엘보우운동

증상 :. 1. 팔꿈치 바깥쪽의 통증 및 압통

2. 무거운 물건을 들어올릴 때 통증의 악화

3. 주먹을 쥐거나, 물건을 잡을 때, 악수를 할 때, 손잡이를 돌릴 때 통증의 악화

4. 팔꿈치에서 전완부나 상완부로 슈팅하는 통증

다음의 그림들을 순서대로 따라하세요.

·그림처럼 손목을 앞뒤로 최대한 멀리 굽히세요.

·10번씩 3번 반복하세요.

·그림처럼 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 팔을 몸 옆에 놓으세요.

·손바닥이 위로 향하게 한 후 5초간 유지하세요.

·천천히 손바닥을 돌려 아래로 향하게 한 후 5초간 유지하세요.

·10번씩 3번 반복하세요.

·반드시 팔꿈치가 90도로 구부린 상태여야 함을 명심하세요.

·그림처럼 팔꿈치를 최대한 굽혀 손 바닥이 어깨까지 닿게하세요.

·최대한 멀리 팔을 펴세요.

·10번씩 3번 반복하세요.

·그림처럼 캔을 손바닥을 위로 향하게 한 상태로 잡고 천천히 손목을

위로 구부리세요.

·천천히 손목을 처음 위치로 내리세요.

·10번씩 3번 반복하세요.

·점차적으로 캔의 무게를 늘리세요.

·그림처럼 캔을 손바닥을 아래로 향하게 한 상태로 잡고 천천히 손목을

위로 구부리세요.

·천천히 손목을 처음 위치로 내리세요.

·10번씩 3번 반복하세요.

·점차적으로 캔의 무게를 늘리세요.

·그림처럼 엄지손가락이 위로 향하게 하세요.

·캔을 잡고 천천히 엄지손가락이 천장을 향하도록 구부리세요.

·천천히 손목을 처음 위치로 내리세요.

·이 운동동안 전완부는 움직이지 마세요.

·10번씩 3번 반복하세요.

·그림처럼 팔꿈치를 90도 구부린 상태에서 망치를 잡으세요.

·천천히 손바닥이 위, 아래를 향하게 돌리세요.

·10번씩 3번 반복하세요.

·그림처럼 선 자세에서 양손으로 막대기를 잡으세요.

·팔은 어깨 높이로 올리고 팔꿈치는 곧게하고 손 바닥이 아래를 향하게

하세요.

·막대기를 손바닥 안에서 뒤쪽으로 굴리세요.

·1분 동안 계속 반복한 뒤 쉬세요.

·3번 반복하세요.