다음은 인간의 에너지를 고갈시키고 만성 피로와 무력감에 빠지게 만드는(당신이 알지 못했던) 원인들이다.
1. 부실한 아침 식사
아침 식사를 부실하게 먹거나 아예 먹지 않으면 신진대사률을 낮추고 몸의 연료를 고갈시킨다. 즉, 몸이 원활하게 작동하지 않는다는 것이다. 그리고 바쁘다고 부실한 (탄수화물 일색의) 아침식사로 때우다간 혈당이 급격히 높아졌다가 가라앉는 부작용을 겪을 수도 있다.
아침 식사를 제대로 해서 몸의 에너지를 채우려면 최소한 5그램 이상의 단백질을 같이 섭취하도록 하라. 단백질을 먹으면 노르에피네프린(norepinephrine)이란 신경 화학 물질을 분비시켜 심장박동 수를 높이고 몸을 적당히 긴장시켜 신진대사률을 높인다. 탄수화물과 달리 단백질은 천천히 소화되기 때문에 혈당과 체내 에너지 수치가 안정적으로 변한다.
2. 불편한 의상
엄청나게 높은 굽의 구두, 꼭 달라붙는 짧은 치마, 이런 의상은 멋지게 보이게 할 수는 있어도 몸에는 매우 좋지 못하다. 이런 옷으로 출근을 하면 회사에서 업무 효율에 악영향을 끼칠 수 있다. 불편한 의상으로 하루 종일 책상에 앉아 있으면 혈액순환에 장애가 오고, 결과적으로 몸 안 세포에 산소가 제대로 전달되지 않아 만성 피로에 시달리게 된다.
회사에는 움직이기 편한 옷과 푹신한 신발을 신고 오도록. 정 이런 차림으로 외출하기 싫다면 회사에 와서 신이라도 편한 것으로 갈아 신도록 하라.
3. 카페인 중독
습관적으로 스타벅스에 가서 커피를 마시는 사람들이 많다. 불행하게도, 카페인은 몸 안에 8시간 이상 남아 있으면서 몸에 영향을 준다. 특히 오후 3시 이후의 커피는 숙면에도 장애를 주어 그 다음날 하루종일 피로하게 만들 수 있다.
커피는 하루에 2잔 이하로 줄인다. (정확히 말하자면 카페인 섭취량을 하루 200-300 밀리그램으로 제한해야 한다는 것.) 오후 늦게 뭔가가 먹고 싶고 졸린다면 커피 대신 아몬드를 적극 권한다. 고농도의 단백질로 몸에 활기를 더해줄 것이다.
4. 걱정과 스트레스
신용카드 빚, 틈만 나면 못살게 구는 직장 상사... 지속적인 스트레스는 심장박동수와 혈압을 높여 몸이 계속 '연장 근무'를 하게 만든다. 긴장을 하게 되면 자연스럽게 근육에 힘이 들어가고 이것이 나중엔 통증과 피로를 불러일으키기도 한다. 게다가 스트레스가 많으면 숨도 깊이 들이쉬지 못해서 충분한 산소를 흡수하지 못한다. 이 경우 혈액 내 폐기물인 이산화탄소가 쌓여 피로와 현기증 등을 일으킨다.
스트레스를 받으면 곧바로 천천히, 깊게 3번 큰 숨을 들이킨다. 이렇게 하면 더 많은 산소가 흡수되고 심장 박동수를 안정화시킬 수 있다. 동료/친구들과 수다를 떨거나, 재미있는 동영상을 보며 기분을 푸는 것도 큰 도움이 된다. 그리고 무엇보다 부정적인 사고방식을 버리고 스트레스를 해소할 방법을 찾는 것이 가장 효과적이다.
5. 지저분한 책상
서류를 찾는데 몇분씩 걸리는 지저분한 책상 역시 에너지를 고갈시키는 주범이다. 사실 지저분한 풍경 자체만으로도 피로를 더하는 스트레스 요소이며, 심리적으로 두뇌의 효율성을 해치는 원인이기도 하다.
책상이 약간 어지러운 것은 괜찮다. 그러나, 최소한 책상 위에는 스테이플러 같은 항상 자주 사용하는 물건들만 놓아두는 버릇을 들이도록. 잘 안 쓰는 물건은 서랍 안에 넣어 두고 하루에 5분씩 종이들을 정리하는 습관을 들이는 것이 좋다. 출근을 했을 때 잘 정리된 책상을 보면 뭔가 '완성된' 느낌을 주고 스트레스를 줄여주는 효과가 있다는 점을 명심하자.
출처: Living in slow-motion? 5 ways to pick up your pace
