(*****) ÇöÀç ÄÁµð¼Ç üũ.. º®Ä¡±â + Dz¿öÅ© |
¾Ö°Å½Ã¦Åü |
|
Å״Ͻº¸¦ °¡²û Ä¡´Â »ç¶÷µéÀº,,
±× ³¯ ÄÁµð¼Ç¿¡ µû¶ó ½Â·üÀÌ ´Þ¶óÁý´Ï´Ù.(ƯÈ÷ ´Ü½ÄÀº)
ÄÁµð¼ÇÀÌ ¾î¶»Áö¸¦ ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î »ìÆ캸¸é,,
1.ŸÁ¡¿¡ Á¦´ë·Î ÀâÇû´Â°¡?
ÀÌ°Í¿¡ ´ëÇØ È®ÀÎÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î Á¦ÀÏ ÁÁÀº °ÍÀº
ÆÄÆ®³Ê¿Í ³Å¸¸¦ Ãļ, ÀÏÁ¤ÇÑ ³Å¸°¡ 20°³ ¿¬¼Ó µÇ¸é,, ŸÁ¡Àº ÀâÇô ÀÖ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶Ç ´Ù¸¥ ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â
º®Ä¡±â¿¡¼ 20°³°¡ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô µÇ¸é, ŸÁ¡ÀÌ ÀâÇô ÀÖ´Ù°í ºÁµµ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
2.Dz¿öÅ©°¡ Á¦´ë·Î µÇ´Â°¡?
´Ü½Ä¿¡¼´Â Dz¿öÅ©°¡ ¾ÈµÇ¸é, º°·Î ÇÒ°Ô ¾ø½À´Ï´Ù.
°æ±â¸¦ ÇϱâÀü¿¡´Â Dz¿öÅ©°¡ ÁÁÀºÁö ³ª»ÛÁö¸¦ üũÇϱⰡ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
½º½º·Î üũÇÏ´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â,,
ÄÚÆ®³ª µ¿³× ³îÀÌÆ®°°Àº °øÅÍ¿¡¼,,
´ÙÀ½ÀÇ µ¿ÀÛÀÌ Á¦´ë·Î µÇ´Â Áö »ìÆ캾´Ï´Ù.
°¡»óÀÇ º£À̽º¶óÀÎÀÌ ÀÖ´Ù°í °¡Á¤ÇÏ°í,
1Æ÷ÂÊ °¡±î¿î °Å¸®
2Æ÷ÂÊ ¸Õ °Å¸®
3¹éÂÊ °¡±î¿î °Å¸®
4¹éÂÊ ¸Õ °Å¸®
ÀÌ·¸°Ô ³× ÁöÁ¡À» Á¤ÇØ ³õ°í,
Áß¾Ó¿¡¼ ½ºÇø®½ºÅÜÀ» ÇÏ°í 1¹ø À§Ä¡°¡ °¡¼ ÀÚ¸®¸¦ Àâ°í ½ºÀ®(¶óÄÏÀ¸·Î)À» ÇÏ°í Áß¾ÓÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À°í(recovery step),
¿¬ÀÌ¾î °°Àº ¹æ½ÄÀ¸·Î 2, 3, 4¹øÀ» ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ°ÍÀ» ÇÑ »çÀÌŬÀ̶ó°í ÇßÀ» ½Ã,,
3¹ø Á¤µµ ¿¬À̾î ÇØ º¾´Ï´Ù.
ÇØ º¸¸é »ý°¢º¸´Ù ¸®µë ¸ÂÃ߱Ⱑ ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
1ºÐ Á¤µµ ½¬°í ´Ù½Ã ÇÕ´Ï´Ù.
3~5¹ø Á¤µµÇÏ¸é ¶¡ÀÌ Àû´çÇÏ°Ô ³³´Ï´Ù.
(°ÅÀÇ 1set ÇÑ ´À³¦)
************
Dz¿öÅ©¸¦ À§ÀÇ ¹æ½ÄÀ¸·Î ¿¬½ÀÀ» ÇØ º¸¸é,,
½ºÀ®½Ã¿¡´Â ÃàÀ» ¸¸µé¾îÄ¡´Â ¹ýÀ» ¾Ë±â¿¡,,
½ºÀ®Áß¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°£´Ù°Å³ª ÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù¸¸,
step½Ã¿¡ ÀÇ¿Ü·Î °¡º±°Ô ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
ƯÈ÷ ÇÑÂÊÀ¸·Î °¡¼ ½ºÀ®À» ÇÏ°í Áß¾ÓÀ¸·Î ¿À¸é¼ ½ºÇø´À» ÇÒ ¶§,,
¿Ô´Ù°¬´Ù ÇÑ´Ù°í ½ºÇø´ ¸®µëÀ» Á¦´ë·Î Ÿ±â°¡ ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
±×·¡¼ ±×·±Áö ´Ù¸®¿¡ ¾à°£ ¾µµ¥ ¾ø´Â ÈûÀÌ µé¾î°¡´Â µí ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ°Í ÀÚü°¡ ´Ù¸®°¡ »óü¸¦ Á¦´ë·Î ÁöÅÊÇÏÁö ¸øÇϱ⶧¹®¿¡ ±×·± µí ÇÕ´Ï´Ù.
¾î·µç ÀÌ·± Dz¿öÅ©¸¦ ÇØ º¸¾ÒÀ» ¶§,,
°¡º¿ì¸é¼µµ ºÎµå·¯¿î ½ºÅÜÀÌ µÈ´Ù¸é, Dz¿öÅ© ÄÁµð¼Çµµ ÁÁ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(À§¿¡¼µµ ¾ð±ÞÇßÁö¸¸, recovery stepÀ» ÇÏ¸é¼ ½ºÇø´½ºÅÜÀ» ÇÒ ¶§,,
¸®µëÀÌ Á¦´ë·Î ¸ÂÃâ·Á°í ÇÏ´Â °Í¿¡¼ ¸®µëÀÌ ¾à°£ ²÷±â´Â °æÇâÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.)
*************
´Ü½Ä¿¡ ²À ÇÊ¿äÇÑ '¿ÍÀÌÆÛ½ºÀ®'
´Ü½Ä¿¡¼´Â ºü¸¥ °ø¿¡ ¹Ð¸®´Â ÀλóÀ» ÁÖ¸é,,
°æ±â¸¦ Ç®±â°¡ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù.
ºü¸¥ °ø¿¡ ´ëÇؼ Áߟ·Î ³¯¸®´õ¶óµµ ¾î´À Á¤µµ´Â ±æ°Ô º¸³¾ ¼ö ÀÖ¾î¾ß,
»ó´ë°¡ °Å¸¸¦ °è¼Ó ÇÏÁú ¸øÇÕ´Ï´Ù.
Àú¹ø¿¡µµ Àû¾úÁö¸¸,
'¿ÍÀÌÆÛ½ºÀ®'Àº °¡¼Ó·ÂÀ» ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ÀåÁ¡ÀÌ Àֱ⿡,
ºü¸¥ °øÀÌ ¿Íµµ °ÇÏ°Ô ¸®ÅÏÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¹°·Ð ´À¸° °ø¿¡µµ ¸®µëÀ» ¸ÂÃß´Â °ÍÀÌ ±×¸® ¾î·ÆÁö ¾Ê½À´Ï´Ù.
¿ÍÀÌÆÛ½ºÀ®ÀÌ ÀÏÁ¤ÇÑ °¡¼ÓÀ» ÁÙ·Á¸é,
Æ÷¿öµå½ºÀ® Áß°£¿¡,
ÆȲÞÄ¡¸¦ ¿ÞÂÊÀ¸·Î ´ç±â´Â ´À³¦À¸·Î Çϸé,,
'ÁøÀüÇÑ ¿ÍÀÌÆÛ½ºÀ®'À» ±¸»çÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(·¤¸®¿¡¼µµ È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸,
°ÇÑ ¼ºê¸¦ ¸®ÅÏÇÒ ¶§ ƯÈ÷ À§·ÂÀ» ¹ßÈÖÇÕ´Ï´Ù.) |
ÆÄÀÏ :
|
Á¶È¸ : 1908 |
ÀÛ¼º : 2007³â 06¿ù 29ÀÏ 20:57:53 |
|